調節可能なアームレストと固定式アームレスト: オフィスチェアのアームレストが低すぎる理由

アームレストまたは肘掛け: それを何と呼ぶか、そしてそれが椅子の検索に重要である理由

どちらの綴りも広く使用されており、どちらも正しいです。製品仕様や人間工学に関する文献では「アームレスト」(1 語) がより一般的な形式ですが、カジュアルな文章や一部のメーカーのカタログでは「アームレスト」(2 語) が頻繁に使用されます。いずれにせよ、議論されているコンポーネントは同じです。つまり、座って仕事をするときに前腕を置くオフィスチェアに取り付けられた水平サポートです。椅子を調査または比較する場合、検索で両方のスペルを使用すると、表示される内容に大きな違いはなく、結果の範囲が広がります。

スペルよりもはるかに重要なのは、椅子の肘掛けの種類です。 固定アームレスト、高さ調整可能なアームレスト、および完全に調整可能な (4D) アームレストは、使用時の動作がまったく異なります 間違ったタイプを選択することは、オフィス シーティングにおいて最も一般的でイライラする人間工学上の間違いの 1 つです。

なぜ多くのオフィスチェアには固定アームが付いているのでしょうか?

それは当然の質問です。固定肘掛け（高さ、幅、角度が調整できない肘掛け）は、有名ブランドの多くの中級モデルを含め、現在販売されているオフィスチェアの大部分に依然として標準装備されています。これが続く理由はいくつかありますが、そのほとんどは人間工学よりも経済学や製造に関係しています。

大規模なコスト削減

調整可能なアームレスト機構、特に複数の方向に調整できる機構では、コンポーネント、組み立て手順、および品質管理要件が追加されます。基本的な高さ調節可能なアームレストは、商業的に大量生産される場合、ユニットあたりの製造コストにおよそ 15 ～ 40 ドル追加されます。予算から中価格帯のセグメントで数十万ユニットを生産するメーカーにとって、固定アームは大幅なコスト削減となり、ランバーサポートやシートフォームの品質などのより目に見える機能に支出を割り当てながら、価格競争力を維持することができます。

認識される安定性と耐久性

固定アームレストには、磨耗、ぐらつき、故障の原因となる可動部品がありません。商用調達（オフィス全体に一度に装備を整える）では、設備管理者や購買部門が固定肘付き椅子を好むことがよくあります。これは、長い耐用年数にわたってサービスコールや交換部品が少ないためです。固定アームの堅牢性は、人間工学の観点からは幻想的ではありますが、入れ替わりの激しいオフィス環境における長期メンテナンスの負担の軽減につながります。

共有およびホットデスク環境

会議室、受付エリア、トレーニング ルーム、ホットデスクのセットアップでは、椅子は短時間のセッションでさまざまな人々によって使用されます。このような環境では、調整可能なアームレストの位置が常にずれてしまうため、短時間の作業やローテーションで作業する作業者は再調整する時間がほとんどありません。固定アームはこの問題を解決しますが、その代償として、誰にも完璧にフィットするものはありません。

デザインの美学

多くの固定アーム設計により、より滑らかで彫刻的な椅子のシルエットが実現します。調節可能なアームレスト機構には、椅子のプロファイルに視覚的な複雑さを加えるパドル ボタン、スライダー、または伸縮シャフトが必要です。デザイン重視のオフィス環境では、建築家やインテリア デザイナーが、視覚的な概要に適合するという理由で固定肘付きの椅子を指定することがあります。そして、やはり、美観を優先して人間工学に基づいた妥協が静かに受け入れられています。

固定アームの問題: オフィスチェアのアームレストが低すぎることが多いのはなぜですか

固定アームレストは単一の高さに合わせて製造されており、通常は「平均的な」着座ユーザーの肘の高さに近づけることを目的とした妥協の位置に設定されています。実際には、この平均がうまく当てはまる人はほとんどいません。

座った姿勢での肘の高さは、胴の長さ、肩の高さ、机に対する座席の高さの設定方法によって大きく異なります。標準的な高さ 30 インチに設定されたデスクで作業している身長 5'4" の人は、同じデスクで身長 6'1" の人とは理想的なアームレストの高さが大きく異なります。 アームレストが低すぎると、作業者の肩が下がり、腕が支えられずに垂れ下がり、僧帽筋と肩甲挙筋が慢性的に働いて腕を持ち上げることになります。 — 現代のオフィスワークに特有の首や肩の緊張の直接の原因です。

その結果、固定肘掛け椅子を使用している多くの労働者は次のいずれかを行っています。

• 腕を内側に押し込み、肩を前に丸めて胸を圧迫します
• 座席の高さを上げて肘を肘掛けの高さまで上げると、足が床から上がり、太ももの下に圧力がかかります。
• 人間工学に基づいた目的を損なうため、アームレストを完全に使用することは避けてください。

これらの適応はいずれも中立ではありません。それぞれに独自の人間工学的妥協が導入されており、長年にわたる毎日の使用により悪化し、痛みと費用の両方を伴う筋骨格系疾患の原因となります。米国労働統計局は、筋骨格系疾患が職場での傷害と労働時間の損失の最も一般的な原因の一つであると一貫して特定しています。

とは何ですか 調節可能なアームレスト それらはどのように違うのでしょうか?

調節可能なアームレストは、ユーザーの身体やワークステーションのセットアップに合わせて 1 つ以上の寸法で位置を変更できるアームレストです。基本的な単軸モデルから、ハイエンドの人間工学に基づいた座席で使用される洗練された多方向システムまで、その範囲は多岐にわたります。カテゴリを理解すると、椅子を比較するときに役立ちます。

1D アームレスト: 高さのみ

エントリーレベルの調節可能なアームレストは上下のみに動きます。通常、垂直方向の移動量は 3 ～ 4 インチで、パッドの下にある押しボタン機構によって作動します。これにより、最も一般的な問題 (アームレストが低すぎる) は解決されますが、幅、角度、奥行きは固定されたままになります。これらは固定アームに比べて重要な改良であり、人間工学に基づいたポジショニングを主張する 150 ～ 350 ドルの価格帯のほとんどの椅子に搭載されています。

2D アームレスト: 高さと幅 (またはピボット)

2D アームレストにより横幅の調整が可能になり、アームレストをシートに対して内側または外側に移動できます。肩幅はユーザーによって大きく異なり、アームレストが遠すぎると肩が側方に外転し、狭すぎると胴体が圧迫されるため、これは重要です。一部の 2D システムでは、幅をピボット (回転) に置き換えたり補完したりして、前腕の自然な角度に合わせてパッドを内側または外側に傾けることができます。どちらも高さのみのモデルに比べて大幅に改善されています。

3D アームレスト: 高さ、幅、奥行き

3D アームレストにより、アームレスト ポストに沿ってパッドを前後にスライドさせることで、前後の深さ調整が可能になります。キーボードで作業する場合、深さが最も重要です。パッドを前方にスライドさせると、手を伸ばさずに前腕をキーボードの近くでサポートできるため、胴体が前傾する傾向が軽減されます。この調整は、胴の長いユーザーや、腕を支えながらキーボードに手を伸ばしながら椅子の後ろに座りたいユーザーにとって特に価値があります。

4D アームレスト: 完全調整

4D アームレストは、高さ、幅、奥行き、ピボットを 1 つのシステムに組み合わせています。 、個々の体の形状やタスクの要件に最も完全にフィットします。これらは高級エルゴノミクスチェアに標準装備されており、多くの場合、600 ～ 1,500 ドルの範囲の椅子の価格プレミアムを最も直接的に正当化する機能です。 4 つの軸がすべて正しい場合、アームレストは肩をリラックスさせ、手首を中立に保ち、肘を約 90 ～ 100 度に保つ正確な位置で前腕をサポートします。これは、上肢の筋骨格の緊張の軽減に最も関係する構成です。

オフィスチェアのアームレストが低すぎるかどうかを見分ける方法

椅子を交換するか肘掛けを調整するかを決定する前に、肘掛けの高さが実際に問題であるかどうかを確認すると役立ちます。これらは、椅子の肘掛けの位置が低すぎることを示す明らかな兆候です。

• 正午までに肩と首の緊張 — 最も一貫した症状。腕をサポートなしでぶら下げると、首と肩の筋肉が慢性的に収縮して腕の重量 (腕あたり約 8 ～ 10 ポンド) を安定させます。
• 肘掛けに腕を置くのを自然と避けてしまう — アームレストが使いにくいと感じる場合は、アームレストの高さ、位置、角度が間違っている可能性があります。
• 胴体を片側に傾けて片方の腕を休める — 肘掛けに到達するために横に傾くと、時間の経過とともに非対称な脊椎負荷が発生します
• 座っているときに肘が机の高さよりも明らかに低い — 肘がキーボードの高さよりも下がると、タイピング中に前腕が上向きに傾き、手首が背屈して手根管が圧迫されます。
• 肘を肘掛けの高さまで上げるためにシートの高さを上げます — そして今、あなたの足はシートパンの端にぶら下がっているか、不快に押し付けられています

正しいアームレストの高さ

人間工学に基づいたベンチマークは簡単です。足を床に平らに置き、腰を約 90 ～ 100 度にして座ったとき、肘を 90 ～ 110 度屈曲させてアームレストが前腕を支え、肩が完全にリラックスしている必要があります (上に持ち上げたり下に引っ張ったりすることはありません)。アームレストの表面は次のようになります。 肘の高さ、または肘の少し下の高さ 決して高くしてはならず（肩が上向きになるような）、腕が肩から垂れ下がってしまうほど低くしてはなりません。

実技テスト: 通常の作業姿勢で椅子に座り、両腕を体の横に自然に垂らし、肘を 90 度に曲げます。前腕を置く位置が目標のアームレストの高さになります。アームレストが約 1 インチ以上下にある場合は、一日中使用するには低すぎます。

椅子の肘掛けが十分に調整できない場合の対処方法

すべての解決策に新しい椅子を購入する必要があるわけではありません。椅子のモデルと不一致の程度によっては、完全に交換しなくても、いくつかのオプションで状況を改善できる場合があります。

アフターマーケットのアームレスト パッドとライザー

粘着フォームまたは低反発フォームのアームレスト パッドを使用すると、高さが 0.5 ～ 1 インチ高くなりますが、硬質プラスチック パッドの快適性も向上します。ボルトオン式アームレスト付きの椅子の場合は、アセンブリ全体を交換せずにアームレストの高さを 1 ～ 2 インチ増やすアフターマーケットのライザー ブロックが利用可能です。これらは安価 (15 ～ 40 ドル) で、現在の高さと必要な高さとの差が小さい場合に適しています。

アームレストの交換

多くのミッドレンジのオフィスチェア ブランドは、固定アームまたは 1D アームを 3D または 4D システムにアップグレードする交換用アームレスト アセンブリを販売しています。これは、標準的なアームレスト ボルト パターン (ハーマンミラー、スチールケース、およびそれらの認可された派生製品に共通) を備えた椅子で最も実行可能ですが、アームレストがシェル構造に統合されている椅子ではあまり実用的ではありません。交換用の 4D アームレスト セットの価格は通常 60 ～ 150 ドルで、良好な状態にある椅子の人間工学的寿命を大幅に延長できます。

代わりに机を上げてください

椅子の肘掛けをそれ以上上げることができない場合は、机の表面を上げて肘の高さに近づけて作業することが現実的な代替策です。スタンディング デスク コンバーターや高さ調整可能なデスクがすでに使用されている場合は特に当てはまります。目標は常に、肘掛けとキーボードまたはマウスの間で前腕が支えられていない状態で移動する必要がある距離を最小限に抑えることです。

アームレストを取り外します

これは直感に反しますが、正しい場合もあります。 アームレストが間違った位置にあると、アームレストがまったくないより悪いです 場合によっては。固定アームレストが低すぎて机に近づくのに邪魔な場合は、固定アームレストを完全に取り外すと、固定アームが適切にフィットしていないために肩が補正されることなく、自然な着座位置が得られます。これは、平均的な体格から大きな体格向けに作られた椅子を使用する小柄なユーザーや、軽いタッチでキーボードやマウスを操作するための肘掛けの代わりとして机の表面が効果的に機能するユーザーに特に当てはまります。

新しい椅子を購入する際に調節可能なアームレストに注目すべき点

調節可能なアームレストが優先事項である場合、そしてデスクで 1 日 4 時間以上働く人にとってはそうすべきです。マーケティングのラベルを超えて評価すべき点は次のとおりです。

「調整可能」だけではない高さの範囲

単に調整可能であるという主張ではなく、製品データシートに指定されている実際の高さの数値範囲を確認してください。適切な調節可能なアームレストは、少なくとも 3.5 ～ 4 インチの高さの移動ができる必要があります。多くの予算の「調整可能な」アームレストは 1.5 ～ 2 インチしか動かず、高さ範囲の下限と上限のユーザーにフィットするには不十分です。

パッド表面材質

アームレストの快適さのレビューで最も一般的な苦情は、硬質プラスチックのアームレスト パッドです。一日中使用する場合は、ポリウレタンフォーム、メモリーフォーム、またはジェルトップのパッドをお探しください。パッドには、肘先だけでなく前腕全体をサポートするのに十分な表面積が必要です。幅 4 インチ、長さ 9 ～ 11 インチが理想的です。

機構の感触とロックの信頼性

調節可能なアームレストは、各設定でぐらつきなく確実にロックされる必要があります。可能であれば店頭でテストしてください。高さ調整されたアームレストをしっかりと押し下げて、垂直方向の遊びがないか確認してください。使用中にぐらつくアームレストは、固定されたアームよりもイライラします。高品質のメカニズムにはスチール製のラチェット ロックまたはカム ロック システムが使用されています。プラスチック製の爪システムは摩耗が早くなり、時間の経過とともに傾斜が生じます。

ショルダーフィットの幅範囲

2D以上のアームレストシステムでは、内側幅の調整範囲を確認してください。目標は、肩をリラックスさせて上腕を垂直に垂らしたときに、アームレストを前腕の真下に配置することです。幅が広くないため腕が外側に押し出されず、椅子が胴体に密集するほど狭くはありません。デフォルトの位置から内側に 2 ～ 3 インチの横方向の調整範囲で、ほとんどの肩幅を適切にカバーします。

肘掛けと椅子と机の隙間: よくある見落とし

アームレスト ガイドで直接取り上げられることはほとんどない実際的な問題の 1 つは、アームレストが広すぎたり高すぎたりすると、椅子をデスクに十分近づけることができない場合があります。これは、特に作業面の下に頑丈なエプロンやフレーム レールを備えた古いデスクや低めのデスクの場合によくあるフラストレーションの原因です。

4D アームレスト付きの椅子を購入する前に、床からデスクのフレームまたは引き出しバンクの下側まで、デスクの下の隙間の高さを測定してください。多くの標準的なデスクにはエプロンの高さがあり、机の下に収まりながらもアームレストの高さを制限できます。肘掛けが机の下に収まらない場合は、さらに後ろに座らざるを得なくなり、キーボードやマウスに届く距離が長くなります。

必要な最小デスククリアランス高さは、目標とするアームレストの高さに 1 ～ 2 インチの公差を加えたものです。 机の隙間が 26 インチの場合、24 ～ 25 インチ以下の高さに設定できるアームレストが必要です。特に固定アーム椅子から完全に調整可能なシステムに移行する場合は、椅子を使用する前に両方の寸法を確認してください。